Hogyan is kezdjünk hozzá?
A gyakorlatról
A testtartásodat viszont nem kell kötelezően rögzíteni. Ha a pozíciód kezd kényelmetlenné válni, csukott szemmel érdemes nyújtózkodni, testhelyzetet változtatni. A diszkomfort érzettől ez megszabadít. Ebben a fajta lassú, belső jógázásban sok idő el tud telni. Ne legyen semmilyen kényszerítő ereje a testtartásnak, egyszerűen mozgasd ki magadból ösztönös mozdulatokkal a feszültséget. A meditációban az önfejmasszázs is ezt a célt is szolgálja.
A cikkben két gyakorlatot is találsz. Az egyik egy kis szöveges gyakorlat, amit elolvasás után könnyedén el tudsz végezni, 15 percet vesz igénybe.
Egy 1 órás meditációs hanganyagot is találsz a cikk végén Gyurkó Zsolt előadásában. Jó szívvel ajánlom, hogy hallgasd meg, szánj magadra egy órát!
Légzésfigyelés – meditáció
Kezdd el a figyelmed a légzésedre fordítani! Keresd lágyan a teljességet a légzésedben! Mélyen szívd be a levegőt! Engedd, hogy a bordák, mint egy rugó, szétfeszüljenek! Szívd tele a tüdődet levegővel, majd erőlködés nélkül engedd, hogy magától megtörténjen a kilégzés!
Először csak arra figyelj, hogy teljes legyen a légzésed! Tekintsd a légzést egy otthonos, természetes folyamatnak! Mintha az egyik legfontosabb elfoglaltságod lenne; egy olyan cselekedet, ami igazán közel áll hozzád. A sebessége olyan legyen, ahogy Neked tetszik, de annyi levegőt szívj magadba, amennyi csak beléd fér!
Érezd, hogy minden egyes belégzés és kilégzés egyre mélyebb állapotba visz! Csak a légzéseddel legyél elfoglalva, csak a légzésedre figyelj! Tekintsd úgy, mint egy külön világot, egy önálló elfoglaltságot! Minden lélegzetvétellel elméd egyre csendesebb lesz, tudatosságod növekszik.
Figyelmed tartsd a légzéseden 15 percen keresztül, kövesd a be- és kiáramló levegő útját.
Néhány gondolat útravalónak
Egy látszólag egyszerű, mégis nagyszerű meditációs gyakorlatot szeretnék neked most ajánlani.
Elsőre egyszerűnek tűnhet, pedig ez az egyik legerősebb meditációs technika: a légzésfigyelés. Visszavezet minket az állandó pörgésből belső középpontunkhoz. Elménk lecsendesedik és egy igazán ellazult, feszültségmentes állapotba kerülünk.
A cikkben két gyakorlatot is találsz. Az egyik egy kis szöveges gyakorlat, a másik pedig egy egyórás letölthető hanganyag.
GYAKORLAT
Gyakorlatra fordított idő átlagosan:
60 perc
Milyen esetekre, milyen gyakran és kiknek ajánlom:
Azoknak ajánlom, akik szeretnének mélyen ellazulni, feszültségmentes állapotba kerülni, és szeretnék energiaszintjüket megnövelni. Érdemes hetente vagy pár naponta elvégezni a gyakorlatot.
Életfeladatomnak érzem, hogy segítsek másoknak is egy boldogabb, egészségesebb életet élni. A meditációs technikák sokat segítenek testi-lelki és szellemi egészségünk visszaszerzésében. Igyekszem a meditációt minél közelebb hozni az emberekhez, hogy könnyedén életük részévé váljon.