Kitartó és következetes gyakorlással profivá válhatunk abban, amiben szeretnénk; és abban is, amiben nem igazán… Ha elég sokszor viselkedtél különböző helyzetekben ugyanúgy (még ha cikinek is érezted utána), legyél elégedett magaddal, mert képes vagy a profizmusra!
Egy viselkedést, egy reakciót is ki tudunk finomítani annyira, hogy bizonyos helyzetekre automatikusan reagáljunk. Úgy hangzik, mint egy vallomás, amikor azt mondjuk; „van az a rossz szokásom, hogy…”, és mindenki másképp fejezi be; pl. „rosszat feltételezek elsőre másokról”, „rögtön leülök a tévé elé, amint hazaértem”, „először kiabálok és utána kérdezek”, stb.
Szokásaink nem a semmiből jöttek, mindegyiknek külön története van. Először a viselkedés hasznunkra volt, mert valamilyen helyzetből kisegített bennünket, vagy valamit elértünk általa. Még párszor kipróbáltuk az első siker után, akkor is működött, így végül megtartottuk, jött velünk az évek során; megerősödve, megcsontosodva, szinte a személyiségünk részévé vált. Mint ahogy azok a tanult viselkedésmintáink is, amiket a családba, közösségekbe való beilleszkedésünk során sajátítottunk el. Ezek felnőtt életünkre ugyanúgy befolyással vannak, sőt, mi is tovább tanítjuk őket az utánunk érkezőknek.
Amikor pedig megváltoztatnánk a viselkedésünket, de nem sikerül, állandóan jelenlévő stresszforrássá válhat az életünkben.
A cikk végén találsz egy gyakorlatot, amihez ezek a berögzült szokásaid nagyon hasznosak lesznek!
Minél többször csinálod, annál ügyesebb leszel benne!
Megtanulsz egy új dolgot, eleinte próbálkozol, tapasztalatot gyűjtesz. Megtalálod azokat a részeit, amiket szeretsz és amiket nem. Azokat, amik elsőre is jól mennek és amiket csak kitartó gyakorlással tudsz jobbá tenni.
Nagyon szemléletes példa erre az autóvezetés. Először aprólékosan odafigyelünk és a rendszeres gyakorlás révén válik rutinná. Ez néha úgy nyilvánul meg, hogy azt sem tudjuk, hogyan jutottunk haza a munkahelyünkről, mert beültünk a kocsiba, egy idő után átkapcsoltunk a „robotpilóta” üzemmódba, és a kocsi magától vitt minket A-ból B-be. Ettől még ugyanolyan jól és gyorsan tudtunk reagálni a váratlan helyzetekre, hiszen kialakult egy bizonyos automatizmus adott szituációkra.
Ugyanez a „robotpilóta” veszi át az irányítást fölöttünk, amikor egy begyakorolt mozdulatsort akár csukott szemmel is végre tudnánk hajtani.
Megfigyelted, hogy általában ugyanazt a cipődet veszed fel először? És azt, hogy fürdés után ugyanabban a sorrendben törlöd szárazra a testrészeidet, ugyanazokkal a mozdulatokkal mosod a fogad, fésülöd a hajad, készíted el a kávédat?
Nem kell rajta gondolkodnod, hogyan csináld, mégis sikerül anélkül, hogy különösebben oda kéne rá figyelned. Sőt, ha néha kitalálod, hogy na, most aztán majd odafigyelsz, elkezdesz ügyetlenkedni és kizökkensz a korábbi gyakorlatból, mintha életedben akkor tennéd először…
Éberségi próba
Készen állsz megtapasztalni, milyen érzés egy rutint kizökkenteni a megszokott medréből? Próbáld ki fürdés után a következőket. Vigyázat, légy óvatos!
- Zuhanyzás/fürdés előtt vagy után szoktál fogat mosni? Cseréld fel őket!
- Ha eddig vízszintesen terítetted magadra a törölköződet, vajon milyen lehet függőlegesen? 🙂
- Találj ki egy új sorrendet, pl. töröld meg a másik karodat először.
- A másik papucsodat vedd fel először, stb.
Amikor a berögzült megszokásaidat próbálgatod másképpen, legyél játékos és felfedező.
Mire jó az éberségi próba?
- Fokozhatod az éberségedet, észrevehetsz olyan részleteket is a környezetedben, amiket eddig nem; kizökkensz a megszokásból, friss szemmel tudsz ránézni a világra.
- Kikapcsolhatod a „robotpilótát” és visszaveheted a saját kezedbe az életed irányítását.
- Rájöhetsz, nem is olyan nehéz apró változtatásokat beépíteni az életedbe, mint gondoltad.
- A rendszeres gyakorlás megerősítheti benned azt a hitet, hogy képes vagy a változásra önerőből, és akkor, amikor te szeretnéd!
Szokás szerint – a régi tapad, az új szalad
Új szokásaink kialakításához a legtöbb motivációnk az új év elején van, de nem muszáj addig várnod (és a következő hétfőig sem), mert akár MOST RÖGTÖN belekezdhetsz valami újba a cikk végén található gyakorlattal.
FONTOS: Nem akarjuk és nem fogjuk az összes régi, netán rossz szokást egyszerre kidobni, hiszen ezekből épül most fel a napod (és az életed), ráadásul ezekre alapozzuk az újakat is!
Kezdd kicsiben!
Egyszerre elég lesz egy új szokás!
Mielőtt hozzákezdesz a gyakorláshoz, olvasd el figyelmesen a leírást, majd kövesd az instrukciókat.
Néhány gondolat útravalónak
Szeretnél egy új szokást az életedben? Kövesd az alábbi lépéseket!
- Válassz egy új szokást, amit szeretnél beépíteni a mindennapjaidba!
- Szemeld ki magadnak az egyik jól bejáratott régi szokásodat, amihez az újat fogod hozzácsatolni. Ez a kulcs!
- Határozd el, hogy minden nap beiktatod az új szokásodat, közvetlenül a régi után.
- Tűzz ki egy intervallumot, amíg semmi mást nem csinálsz, csak az új szokásodat gyakorolod.
További részletek és megerősítő kopogtatás az alábbi letölthető gyakorlatban!
GYAKORLAT
Gyakorlatra fordított idő átlagosan:
egyénileg változó
Milyen esetekre, milyen gyakran és kiknek ajánlom:
Akkor használd, amikor szeretnél egy új szokást az életedben.
A Kreatív Stresszoldás portálon megjelenő írásaimmal többszintű segítséget szeretnék adni neked. Egyrészt a stresszoldáshoz kapsz kreatív ötleteket, másrészt arra is emlékeztetlek majd, hogy a kihívásaid mellett számtalan jó dolog is része az életednek, és ha rendszeresen oldod a hétköznapi stresszt, ezeket egyre inkább észre fogod venni!